← Tous les articles

Arthrose lombaire et usure des disques : pourquoi bouger reste la clé

« Votre radio montre de l'arthrose et des disques usés. » Cette phrase inquiète beaucoup de patients qui souffrent d'un mal de dos chronique. Pourtant, l'arthrose lombaire est une évolution naturelle du dos, et elle n'empêche pas de vivre activement. Voici comment la comprendre et retrouver un dos plus mobile.

Arthrose lombaire, discopathie : ce que disent ces mots

L'arthrose lombaire (ou lombarthrose) et la discopathie dégénérative décrivent l'évolution naturelle du bas du dos avec le temps. Les disques entre les vertèbres perdent un peu d'eau et de hauteur, c'est ce qu'on appelle couramment l'« usure des disques » ou les « disques abîmés ». Les petites articulations à l'arrière des vertèbres peuvent aussi s'épaissir.

Ces changements font partie du vieillissement normal du corps, au même titre que les cheveux blancs. Ils n'empêchent ni de bouger, ni de jardiner, ni de faire du sport, ni de vivre pleinement.

Mal de dos chronique, raideur du matin : vous reconnaissez-vous ?

Les patients qui consultent pour une arthrose lombaire décrivent souvent :

• un mal de dos chronique, présent depuis des mois, avec des hauts et des bas ;
• une raideur du matin : « il me faut un petit quart d'heure pour me dérouiller » ;
• une gêne quand on reste longtemps debout, en piétinant, ou longtemps assis ;
• un dos qui se bloque de temps en temps après un effort ou un week-end de bricolage ;
• parfois une douleur qui descend dans la fesse ou la cuisse.

Bonne nouvelle : ce type de douleur s'améliore souvent une fois le corps échauffé, et c'est justement un signe que le mouvement lui fait du bien.

Une radio qui fait peur ? Le dos est bien plus solide qu'on ne le croit

Je vois souvent arriver au cabinet des patients inquiets, compte rendu de radio ou d'IRM à la main : « disques pincés », « arthrose étagée », « discopathie L4-L5 ». Ces mots font peur. Pourtant, l'imagerie ne reflète pas toujours la douleur : on retrouve ces mêmes images chez de très nombreuses personnes qui n'ont aucun mal de dos.

Ce qui fait la différence au quotidien, c'est la mobilité, la force des muscles, la qualité du sommeil, le niveau de stress et la confiance que l'on a dans son dos. Et tout cela, on peut le faire évoluer. Retenez ce message : bouger reste la clé. Votre dos est fait pour le mouvement, même avec de l'arthrose.

Ce que fait l'ostéopathe

Après un échange détaillé sur votre histoire, vos activités et vos examens, je réalise un bilan de la mobilité de votre dos, de votre bassin et de vos hanches. Le bas du dos travaille en équipe : quand les hanches ou le bassin manquent de souplesse, les lombaires compensent et se fatiguent.

La séance associe, selon vos besoins et toujours en adaptant mes techniques, tout en douceur :

• des mobilisations des vertèbres lombaires et de la charnière avec le dos ;
• un travail sur la mobilité du bassin et des hanches, pour mieux répartir les contraintes ;
• le relâchement des muscles en tension : fessiers, psoas, muscles du bas du dos ;
• des conseils concrets pour reprendre confiance dans le mouvement et doser vos activités.

Les patients décrivent souvent un dos plus souple, plus léger, et l'envie de bouger à nouveau. L'ostéopathie trouve toute sa place aux côtés de votre médecin, de votre rhumatologue et de votre kiné, dans un accompagnement global.

Activité et gainage doux : vos meilleurs alliés

L'activité physique régulière nourrit les disques, entretient les articulations et renforce les muscles qui protègent le dos. L'idée n'est pas de faire des exploits, mais de bouger un peu chaque jour :

• la marche, 20 à 30 minutes par jour, est un excellent point de départ ;
• la natation, l'aquagym, le vélo ou le yoga doux sont très bien tolérés ;
• alternez les positions : levez-vous régulièrement si vous travaillez assis ;
• augmentez progressivement : un dos arthrosique aime la régularité plus que l'intensité.

Bien vivre avec un dos qui a de l'expérience

Depuis 2013, j'accompagne au cabinet de nombreux patients avec une arthrose lombaire, du jardinier passionné au sportif de plus de 50 ans. Beaucoup retrouvent un dos plus mobile et reprennent les activités qu'ils aiment. Un dos avec de l'arthrose reste un dos capable : bougez, renforcez-vous en douceur, écoutez vos sensations et faites-vous accompagner quand la raideur s'installe.

Un ostéopathe près de chez vous, dans le Val de Saône

Installé à Reyrieux depuis 2013, à côté de Trévoux, j'accompagne des patients de Civrieux, Sainte-Euphémie, Trévoux, Genay, Massieux, Misérieux et de tout le Val de Saône. Vous cherchez un « ostéopathe mal de dos », un soulagement pour une « arthrose lombaire » ou des « disques usés », ou simplement une solution pour votre « dos raide le matin » ? Je vous reçois du lundi au vendredi de 8h45 à 18h30 sans interruption, et le samedi matin, pour une séance d'environ 45 minutes.

Repère : Haute Autorité de Santé, « Prise en charge du patient présentant une lombalgie commune », recommandation de bonne pratique, 2019.
Cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical.