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Ostéoporose : protéger son dos et ses os, avec un accompagnement en douceur

Vous avez perdu quelques centimètres, votre dos s'arrondit ou vous venez d'apprendre que vos os sont fragiles ? L'ostéoporose touche de nombreuses femmes après la ménopause, et aussi des hommes. Bien suivie, elle se vit beaucoup mieux : voici comment prendre soin de vos os et de votre dos au quotidien.

L'ostéoporose, c'est quoi exactement ?

L'ostéoporose est une maladie du squelette : les os perdent de leur densité et leur architecture interne s'affine. Ils deviennent plus fragiles et peuvent se fracturer à l'occasion d'un choc minime, parfois même sans chute. On parle souvent d'une maladie « silencieuse », car elle ne fait pas mal tant qu'aucune fracture n'est survenue.

Elle concerne surtout les femmes après la ménopause, lorsque la baisse des œstrogènes accélère la perte osseuse. Les hommes sont aussi concernés, plus tard dans la vie. D'autres éléments augmentent le risque : antécédents familiaux, minceur importante, tabac, alcool, sédentarité, certains traitements au long cours comme la cortisone.

Les signes qui doivent vous mettre la puce à l'oreille

Au cabinet, j'entends souvent : « j'ai l'impression d'avoir rapetissé » ou « mon dos s'arrondit ». Ce sont des indices précieux. Les fractures vertébrales, aussi appelées tassements, passent parfois inaperçues ou se confondent avec un banal mal de dos.

• une perte de taille de plusieurs centimètres au fil des années ;
• un dos qui s'arrondit (cyphose), la tête qui part vers l'avant ;
• un mal de dos apparu brutalement, au milieu ou en bas du dos ;
• une fracture du poignet, de la hanche ou d'une vertèbre après une chute de sa hauteur ;
• une respiration qui semble plus courte, le ventre qui « pousse » vers l'avant.

Un suivi médical au cœur de la prise en charge

Le diagnostic repose sur l'ostéodensitométrie, un examen simple et indolore qui mesure la densité de vos os. Selon les résultats et votre profil, votre médecin ou votre rhumatologue peut vous proposer un traitement qui renforce l'os et réduit le risque de fracture.

L'alimentation compte aussi. Le calcium, la vitamine D et les protéines participent à la solidité osseuse et à la force musculaire. Votre médecin vous dira si un apport complémentaire est utile dans votre cas : chaque situation est différente, et il vaut mieux en parler avec lui avant de prendre un complément de votre propre initiative.

Ce que fait l'ostéopathe

J'accompagne régulièrement des patientes et des patients atteints d'ostéoporose, en complément du suivi de leur médecin. La consultation commence par un échange : vos antécédents, vos examens, votre traitement, vos douleurs et ce qui vous gêne au quotidien.

J'utilise ensuite des techniques exclusivement douces, adaptées à la fragilité de vos os : mobilisations lentes et amples, travail des tissus mous, relâchement des muscles du dos et de la nuque, techniques fonctionnelles où l'on accompagne le corps sans jamais forcer. Tout se fait en douceur, dans des positions confortables pour vous.

• la posture : redonner de la souplesse au haut du dos, aux épaules et à la nuque pour vous aider à vous redresser plus facilement ;
• la respiration : libérer le thorax, les côtes et le diaphragme pour respirer plus amplement ;
• le confort du dos : apaiser les tensions musculaires qui accompagnent souvent un dos qui s'arrondit ;
• des conseils concrets pour vos gestes du quotidien et votre activité physique.

Bouger, garder l'équilibre, éviter les chutes

L'os aime être sollicité. Les activités en charge, celles où vous portez votre poids, stimulent sa solidité : marche, randonnée, montée d'escaliers, gym douce, danse. Le renforcement musculaire et le travail de l'équilibre réduisent le risque de chute, et donc de fracture. Le tai-chi, la gym adaptée ou des ateliers équilibre sont d'excellentes options.

Pensez aussi à la maison : un bon éclairage la nuit, des tapis bien fixés ou retirés, des chaussures fermées qui tiennent le pied, une barre d'appui dans la douche.

Prendre soin de ses os, à tout âge

L'ostéoporose se prévient et s'accompagne. Avec un suivi médical régulier, une alimentation adaptée, du mouvement chaque jour et des soins doux pour le confort du dos, vous gardez la main sur votre qualité de vie. Mon rôle est de vous aider à rester mobile, à mieux respirer et à vous sentir plus à l'aise dans votre corps, aux côtés de votre médecin.

Un ostéopathe près de chez vous, dans le Val de Saône

Installé à Reyrieux depuis 2013, à deux pas de Trévoux, le cabinet reçoit des patients venus de Civrieux, Misérieux, Parcieux, Saint-Bernard, Genay et de tout le Val de Saône. Vous avez tapé « ostéoporose et ostéopathie », « dos qui s'arrondit », « tassement vertébral » ou « ostéopathe doux pour senior » ? Je vous accueille avec des techniques adaptées, du lundi au vendredi de 8h45 à 18h30 sans interruption, ainsi que le samedi matin.

Cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical.