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Ostéopathie après 60 ans : raideurs, équilibre, arthrose et rester actif

Se lever le matin un peu « rouillé », avoir du mal à se baisser pour lacer ses chaussures, se sentir moins stable dans l'escalier : après 60 ou 65 ans, ces petites gênes deviennent fréquentes. Elles ne sont pourtant pas une fatalité. Voici comment garder votre mobilité, prévenir les chutes et ce que l'ostéopathie peut, prudemment, vous apporter.

Ce qui change avec l'âge, et ce qui ne change pas

Avec les années, les articulations deviennent souvent plus raides, les muscles perdent en force si on ne les entretient pas, et l'équilibre peut devenir moins sûr. Beaucoup de patients me disent : « Je suis rouillé le matin », « J'ai du mal à me relever d'une chaise », « Je n'ose plus marcher sur un chemin irrégulier ».

La bonne nouvelle, c'est que le corps reste capable de progresser à tout âge. On voit régulièrement des personnes de 70 ou 80 ans regagner de la force et de l'assurance grâce à une activité régulière. Vieillir n'est pas une maladie, et la douleur n'est pas une fatalité.

Raideurs et arthrose : bouger reste le meilleur remède

L'arthrose correspond à une usure progressive du cartilage, au niveau des genoux, des hanches, des mains ou de la colonne. Elle est très fréquente après 60 ans, mais ce que montre la radio ne correspond pas toujours à ce que l'on ressent : certaines personnes ont une arthrose visible et peu de douleur, d'autres l'inverse.

• les raideurs du matin s'améliorent souvent après quelques minutes de mouvement ;
• le mouvement nourrit le cartilage : l'immobilité, elle, aggrave la raideur ;
• la marche, le vélo, l'aquagym ou la gym douce sont généralement bien tolérés ;
• le traitement de la douleur relève de votre médecin, qui peut aussi vous orienter vers un kinésithérapeute.

Équilibre et prévention des chutes

Les chutes sont l'une des grandes causes de perte d'autonomie après 65 ans. Elles ne sont pas « normales » avec l'âge : elles ont souvent des causes que l'on peut repérer. Une baisse de la vue, des médicaments qui donnent des vertiges, un tapis qui glisse, des chaussures mal tenues, des muscles des jambes affaiblis…

Si vous avez déjà chuté, ou si vous avez peur de tomber, parlez-en à votre médecin traitant : il peut faire un bilan complet (tension, vue, traitements, os). De votre côté, le meilleur investissement reste le travail de l'équilibre et de la force des jambes.

Ce que fait l'ostéopathe chez la personne de plus de 60 ans

La consultation commence par un temps d'échange approfondi : vos antécédents, vos traitements, vos examens récents, vos activités, ce qui vous gêne au quotidien. Je vous demande notamment si vous avez de l'ostéoporose, si vous prenez des anticoagulants (« médicaments qui fluidifient le sang »), si vous avez une prothèse ou des problèmes cardiaques.

Ces informations changent ma façon de travailler. Chez une personne âgée, j'utilise des techniques douces et adaptées : mobilisations lentes et progressives, travail des tissus musculaires, relâchement des tensions, sans manipulation brusque. L'ostéoporose et les anticoagulants imposent encore plus de délicatesse, et certaines techniques sont alors exclues.

L'objectif est de vous aider à retrouver du confort et de l'aisance dans vos mouvements. L'ostéopathie vient en complément de votre médecin et de votre kinésithérapeute. Au cabinet, je vous donne aussi des conseils concrets pour rester actif.

Rester actif : les repères de l'OMS

L'Organisation mondiale de la Santé recommande aux adultes, y compris après 65 ans, 150 à 300 minutes d'activité modérée par semaine (marche rapide, vélo, jardinage soutenu), soit environ 30 minutes, 5 jours par semaine. Pour les plus de 65 ans, elle conseille en plus, au moins 3 jours par semaine, des activités variées qui travaillent l'équilibre et le renforcement musculaire.

Chaque pas compte : si vous partez de peu, commencez par 10 minutes et augmentez progressivement. Les clubs de marche, la gym douce, le tai-chi ou l'aquagym sont d'excellentes portes d'entrée, et souvent l'occasion de garder du lien social. Demandez l'avis de votre médecin avant de reprendre une activité si vous avez une maladie chronique.

Un ostéopathe près de chez vous, dans le Val de Saône

Le cabinet se trouve à Reyrieux, tout près de Trévoux, et accompagne de nombreux retraités de Sainte-Euphémie, Misérieux, Massieux, Genay, Saint-Bernard et Parcieux. Que vous cherchiez un « ostéopathe pour personne âgée », un « ostéopathe arthrose » ou une solution pour vos « raideurs du matin », vous êtes accueilli avec des techniques douces et adaptées. Le cabinet vous reçoit du lundi au vendredi de 8h45 à 18h30 sans interruption, ainsi que le samedi matin.

Repère : Organisation mondiale de la Santé, « Lignes directrices de l'OMS sur l'activité physique et la sédentarité », 2020.
Cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical.