Entorse de cheville : bien récupérer pour éviter la récidive
Un appui raté sur un trottoir, une réception de saut au foot ou au basket, et la cheville part en dedans… L'entorse de cheville est l'une des blessures les plus courantes. Mal soignée, elle a une fâcheuse tendance à récidiver.
Que faire tout de suite ?
- arrêtez l'activité ;
- surélevez la jambe et appliquez du froid (glace dans un linge) par périodes de 15 à 20 minutes ;
- une contention (bande ou attelle) peut soulager ;
- dès que la douleur le permet, reprenez progressivement l'appui.
Vous ne pouvez pas faire 4 pas après l'accident, si la douleur est vive sur les os de la cheville ou du pied, si la cheville est très gonflée ou déformée, ou si vous avez entendu un craquement. Une radio peut être nécessaire pour écarter une fracture.
Pourquoi tant de récidives ?
Après une entorse, les ligaments cicatrisent, mais la cheville perd souvent en proprioception (la capacité à sentir sa position et à réagir) et en mobilité. Le pied, le genou, la hanche compensent. Sans travail spécifique, le risque de se tordre à nouveau la cheville reste élevé.
Ce que fait l'ostéopathe
Une fois la phase aiguë passée et une fracture écartée, l'ostéopathe redonne de la mobilité à la cheville, au pied (les petits os du pied se bloquent souvent), au péroné et au genou, et vérifie les compensations du bassin. Il complète la rééducation et vous guide dans la reprise.
Une cheville qui reste fragile ?Récupérez une cheville mobile et stable.
📅 Prendre rendez-vousLes exercices de reprise
Tenir sur un pied 30 secondes, puis les yeux fermés, puis sur un coussin.
MobilitéDessiner l'alphabet avec le pied, fléchir la cheville genou en avant contre un mur.
RenforcementMontées sur pointes, marche sur les talons, petits sauts quand la douleur le permet.
Un ostéopathe près de chez vous, dans le Val de Saône
Le cabinet est installé à Reyrieux, à côté de Trévoux, et accueille de nombreux patients de Genay, Misérieux, Sainte-Euphémie, Saint-Bernard, Civrieux, Trévoux, Massieux ou Parcieux. Si vous cherchez un ostéopathe pour une entorse de cheville, ou si vous tapez « entorse de cheville », « cheville tordue », « cheville fragile » dans votre moteur de recherche, vous êtes au bon endroit : on en parle ensemble en consultation, du lundi au vendredi de 8h45 à 18h30 sans interruption, et le samedi matin.
Besoin d'un rendez-vous ?Séance de 45 min · 55 € · lun–ven 8h45–18h30 et samedi matin.
📅 Prendre rendez-vous
Cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical.