Douleur à l'extérieur du genou en courant : le syndrome de l'essuie-glace
Tout va bien pendant les premiers kilomètres, puis une douleur vive apparaît à l'extérieur du genou, au point de devoir s'arrêter. Le syndrome de l'essuie-glace est la hantise des coureurs et des cyclistes.
Comprendre l'essuie-glace
La bandelette ilio-tibiale est une large bande fibreuse qui descend de la hanche jusqu'à l'extérieur du genou. À chaque flexion-extension, elle passe d'avant en arrière au contact d'une bosse osseuse du fémur, comme un essuie-glace. Quand cette zone est trop sollicitée, elle s'irrite.
Les facteurs favorisants
- augmentation rapide du kilométrage, beaucoup de descentes ;
- fessiers (moyen fessier notamment) peu endurants : le genou part vers l'intérieur à chaque foulée ;
- chaussures usées, piste toujours dans le même sens ;
- à vélo : selle trop haute ou cales mal réglées.
Ce que fait l'ostéopathe
Bilan du bassin, de la hanche, du genou et du pied, pour comprendre pourquoi la bandelette est surchargée. Le traitement associe mobilité du bassin et de la hanche, relâchement des muscles de la cuisse et de la fesse (les ventouses sont souvent utiles ici), et conseils de reprise.
Le genou qui lâche au 5e kilomètre ?On cherche la cause, pas seulement la douleur.
📅 Prendre rendez-vousAbductions de hanche allongé sur le côté, pont fessier sur une jambe, marche latérale avec élastique : 3 séries, 3 fois par semaine.
Reprendre malinRéduisez le volume, évitez les descentes au début, augmentez progressivement en restant sous le seuil de douleur.
Le genou gonfle, se bloque, se dérobe, ou si la douleur suit une torsion ou un choc.
Un ostéopathe près de chez vous, dans le Val de Saône
Le cabinet est installé à Reyrieux, à côté de Trévoux, et accueille de nombreux patients de Massieux, Parcieux, Genay, Misérieux, Sainte-Euphémie, Saint-Bernard, Civrieux ou Trévoux. Si vous cherchez un ostéopathe pour une douleur au genou en courant, ou si vous tapez « douleur au genou en courant », « syndrome de l'essuie-glace », « bandelette ilio-tibiale » dans votre moteur de recherche, vous êtes au bon endroit : on en parle ensemble en consultation, du lundi au vendredi de 8h45 à 18h30 sans interruption, et le samedi matin.
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Cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical.