Télétravail et bureau : 6 réglages pour épargner votre dos et votre nuque
Table de cuisine, canapé, ordinateur portable posé sur les genoux… Le télétravail a fait exploser les douleurs de nuque et de dos. Bonne nouvelle : quelques réglages simples font une vraie différence.
1. L'écran à hauteur des yeux
Le haut de l'écran doit arriver à peu près à hauteur des yeux, à une longueur de bras. Avec un portable, un support ou une pile de livres + un clavier et une souris séparés changent tout.
2. Les pieds au sol, le dos soutenu
Réglez la chaise pour que les pieds reposent à plat (ou sur un repose-pieds), les genoux à peu près à hauteur des hanches. Le bas du dos doit être soutenu : un coussin fait l'affaire.
3. Les coudes près du corps
Clavier et souris proches, avant-bras posés, épaules relâchées. Si vos épaules remontent vers les oreilles, le plan de travail est trop haut.
4. La lumière de côté
Fenêtre sur le côté plutôt que derrière ou devant l'écran, pour éviter les reflets et les postures crispées.
5. Bouger toutes les 30 à 60 minutes
La meilleure posture, c'est la suivante ! Levez-vous, marchez, faites quelques rotations d'épaules et de nuque. Passez vos appels debout.
6. Séparer travail et repos
Évitez de travailler dans le canapé ou le lit : le corps a besoin de repères. Et terminez la journée par une vraie coupure.
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Cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical.